1 Pastikan Anda punya waktu untuk berolahraga
Anda tidak hanya akan mengubah pola makan Anda menjadi lebih sehat, olahraga bisa mengandalkan tubuh yang lebih sehat. Mengapa olahraga penting untuk meningkatkan kolesterol? Karena olahraga sebenarnya bisa meningkatkan kolesterol 'baik' atau HDL di tubuh Anda.
Setidaknya butuh waktu 30 menit untuk berolahraga dalam sehari. Anda bisa berjalan santai setelah makan siang, mengendarai sepeda, berenang, atau bermain olahraga favorit Anda. Lebih suka naik tangga bukan lift juga bisa mempengaruhi kebugaran Anda.
2 Berhenti merokok
Tahukah Anda bahwa rokok memiliki kandungan kolesterol yang bisa menurunkan kolesterol? Di dalam rokok adalah zat kimia yang disebut acrolein. Zat ini bisa menghentikan aktivitas HDL (kolesterol baik) untuk mengangkut lemak ke hati sehingga terjadi penyempitan arteri atau aterosklerosis. Dari situ dapat disimpulkan bahwa merokok merupakan faktor risiko yang sangat besar bagi seseorang untuk terkena serangan jantung atau stroke.
3 Kurangi berat badan
Kurangi berat badan jika kelebihan berat badan. Berat badan yang berlebihan akan mempengaruhi kadar HDL dalam darah. Sebenarnya, jika berat badan Anda lebih dari normal, kehilangan sedikit berat badan dapat meningkatkan kadar HDL Anda, untuk setiap 3 kg berat badan berkurang, kadar HDL dapat ditingkatkan dengan 1 mg / dL.
Targetkan pengurangan asupan kalori harian Anda dan olahraga secara teratur. Berjalan sehat itu aku selama 30 menit setiap hari bisa menurunkan berat badan secara aman dan konsisten.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar